La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos a través de los huesos musculares, localizados en el interior de los músculos. Los huesos están compuestos por pequeñas fibras musculares (las fibras intrafusales) inervadas por nervios que informan de la longitud del músculo y nos ayudan, por ejemplo, a movernos en la oscuridad y a percibir cómo se encuentran nuestras articulaciones.

Un buen entrenamiento de las distintas partes del cuerpo para situaciones de estrés, cambios bruscos de posición, etc… puede ayudar a prevenir lesiones de tobillo, rodillas, tendinitis, sobrecargas musculares, etc…Hay varios ejercicios para coordinar nuestras articulaciones que podemos incluir dentro de nuestra rutina de entrenamiento consiguiendo grandes beneficios.

* Correr en arena de playa o terreno irregular.
* Realizar ejercicios de equilibrio sobre una pierna, pequeños saltos a la pata coja,    movimientos controlados y de pequeña amplitud.
* Carrera zig-zag, en pequeños círculos, marcha en puntillas y talones.
* Ejercicios con balones así como pisar pequeñas pelotas de tenis para fortalecer los tobillos.
* Ejercicios en agua hasta la cintura o hasta la rodilla.
* Plataformas vibracionales o plataformas Bosu

ejercicio de propiocepción

Estos ejercicios de propiocepción son fundamentales en periodos de recuperación de lesiones, siempre supervisados por un fisioterapeuta, para notar una mejora en la estabilidad de la zona lesionada, a la vez que previenen futuras lesiones.

Fuente: Foroatletismo

Foto post: Foroatletismo

Foto cabecera: linkalicante

Este post esta etiquetado consejos, entrenamiento, equilibrio, fibras, lesiones, músculo, nervios, propiocepción, recuperación